每当你体重减轻时，大脑都会出现报警信号：第一，它会使你更饿；第二，它会降低新陈代谢率，试图让你体重再重新长回来。

而且，无论你是突然的体重下降，还是逐渐缓慢地减肥，你身体都会做出同样的反应，这就凸现基础代谢重要性。

收到一个妹纸留言，用了辣椒素运动流汗更多，减脂更快，详见片尾。今天我们聊点更基础的：呼吸。上周看到焦安静抖音发了个「细腰教学」视频。

惊到我两点：

焦安静说话太实在了

你知道有些明星在讲健身的时候，

特别喜欢张嘴就来。

焦安静没这么做，

她甚至很坦诚的注意了用词。

「这是一个呼吸方法」

哇，真的太实在了，好感瞬间 MAX！

焦安静肯定是系统练过的

我们抛开身材因素只看动作模式。

焦安静的动作完成度非常高，

不仅保证了横膈膜的伸展，

同时伴随腹部收紧。 

为什么在一直要强调呼吸？

因为人每天大概有2万到3万多次的呼吸。

如果呼吸模式是错误的，

就会不断地重复着错误肌肉代偿模式！

呼吸到肩颈时，滴水穿石般的损耗你的肩颈健康，

75%的呼吸动力来源于膈肌。

当你呼吸的时候耸肩挺胸，

颈前胸锁乳突肌斜角肌过多代偿，

膈肌的功能基本被废用，

肩颈的肌肉过度劳累来承担呼吸的工作，

也是现在大部分人肩颈问题久治不愈，反复复发的原因。

有人纳闷：

「哎？！这不就是吸肚子吗？」

不不不，小小熊严肃的来说，这不是吸肚子。

以及，我非常不推荐你们去吸肚子，因为…… 

长期吸肚子，容易肋骨外翻

哎，我真没有吓唬你们。

正常来说，我们在呼吸的时候，横膈膜会以 3D 形式扩张收缩，不仅要保证前后，还有横向方向。

有点难理解对吧

横膈膜在身体里的样子。

吸气扩张……呼气收缩。

但是如果你平时为了显瘦喜欢吸肚子。

横膈膜在呼气的时候，就被卡住了。

久而久之，你膈肌没劲儿了，肋骨就翘了

穿衣服就四个胸了 

看到这里，如果你很焦虑觉得自己要完了，

我把信息再跟你强调一遍。

如果你长期保持会让「胸腔升起」的吸肚子模式。 

下面这个动图很直观，

吸肚子，会伴随胸看着大，

这种就是不推荐的。

关注抖音号：姿势熊，左上角置顶视频。本熊为您演示，呼吸法。

首先这玩意躺着就能练，你也不用出汗，就是躺着喘气。 

其次，我知道有些训练水平高的同学，这玩意满足不了你。

最后，还有一些同学，我太了解你们啦，光收藏不练各种找借口。

这次的「细腰」教学，我还有一个站着的版本，而且保证当场见效。

倒不是因为细腰，而是我希望能借着这个噱头，让各位重视起来「呼吸」这个东西。

广告：

偷懒的同学可以尝试辣椒素，研究表明可以提高50千卡的基础代谢量。

来自桃子的留言：

大学女生最爱做的两件事情：减肥和背单词，我都占了~从大学就开始研究减肥方法的我，各种歪门邪道都试过了，什么苹果减肥法呀，西瓜葡萄减肥法呀，喝水减肥法呀，不吃碳水减肥法呀~最后我得出的结论是，还是运动的效果更持久~

消耗大于摄入=瘦瘦瘦，capsi辣椒素为我的运动消耗锦上添花，帮助我在一个月之内迅速练出马甲线~

入口的时候，毫无辛辣感，甚至还有一点点好吃，零食的口感，nice~而一旦配合运动，让我出汗更多，运动表现也更好，一节战绳课下来，同行的男孩子已经累趴下了，我虽然汗如雨下，却能依然保持动作完整度，连教练都对我刮目相看。早晨来一条，运动前来一条已经成为我的瘦身的秘密绝招。嘘，一般人我不告诉他哦~

配合好的呼吸，如果+辣椒素脂，

会让你的减脂效果更加，

来自日本最新科技请看下图，点击阅读全文。