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赛前睡眠不好怎么办？
大部分马拉松参赛者，都有过异地参赛的经历。异地参赛一般都要至少提前一天到达，经过了长途跋涉舟车劳顿之后，还要找酒店、领参赛包、赛道踩点等等，折腾了一天好不容易回到酒店，如果遇到房间不满意，床铺不舒适，有些人睡觉还认床，再加上赛前激动兴奋，要想睡一个好觉真的太难了。
相信很多跑友，尤其是马拉松新手，很可能会遇到类似的问题。睡眠问题对于马拉松参赛者来说，是一个不容忽视的问题。一个良好的睡眠，可能会让你在赛场上奔跑自如，轻松完赛，成功PB；但是如果赛前一天晚上没有充分休息，对于第二天的比赛来说，可能是破坏性的……尤其是那些夜间马拉松、超级马拉松、百公里越野、铁人三项等等变态比赛，赛前拥有一个高质量的睡眠就更重要了。
于是，很多老司机支招了：赛前晚餐要清淡，禁止喝咖啡喝茶，睡前冲个热水澡，喝一杯牛奶等等，其实都很对，但是对很多跑者来说并没有什么luan用，因为跑者的生活习惯大都很健康规律，平时差不多就是这样的。而且赛前兴奋紧张那是挡也挡不住的啊。
那么，有没有更高效，更靠谱，更科学的解决睡眠问题的办法呢？
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关于睡眠的科学研究
在回答这个问题之前，我们先来了解一下睡眠。
科学研究发现，人类晚上的睡眠分为4到6个周期，每个周期包括了浅睡眠、深睡眠、回到浅睡眠、最后快速动眼睡眠四个阶段。这四个阶段里，深睡眠时，脑电波呈现最深最慢的δ波，人会完全丧失意识，心率减慢，体温降低，最难叫醒。而REM睡眠时，人的眼球会快速运动，肌肉完全松弛，但大脑却极为活跃。很多时候我们醒来记得晚上做的梦，都发生在REM睡眠阶段。
研究发现，深睡眠对体力的恢复作用最大，而REM睡眠对记忆的增强和情绪的恢复作用最大。很有意思的一点是，它们在各睡眠周期里不是均匀发生的，在上半夜的周期里，深睡眠所占的比例比下半夜高；而REM睡眠则相反，在下半夜尤其是起床之前的那个周期比例比较高。
这给我们一个很好的提示，如果你是体力劳动者或者运动员，身体恢复最重要，那最好早点睡觉，充分利用好上半夜的深睡眠，可以快速恢复体力。如果你是脑力劳动者，下半夜的睡眠就非常关键，最好不用闹钟，能够自然醒，不打断REM睡眠。
那么，作为马拉松等耐力运动爱好者，赛前如果能够早点入睡，并增加深度睡眠的时间，对于体力恢复和储备是有事半功倍的效果的！
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第一招 德国睡眠黑科技
德国睡眠黑科技智慧睡眠smartsleep®来了！
smartsleep®起初就是给专业运动员设计的。 问世之后，获得多个大奖。更是被世界三大反兴奋剂组织之一的科隆清单纳入值得运动员使用的补充营养产品。这也说明该产品绝无副作用，更不会让服用者产生依赖。
smartsleep®是一种特殊的营养补充剂，含有肌酸，维生素，矿物质和氨基酸L-甘氨酸，在睡前服用。smartsleep®中的镁可以保证人体神经系统正常稳定，维生素B6保证并加速人体良好的新陈代谢，维生素B2起到促进人体机体的生物氧化功能，而核黄素拥有减轻困倦及疲劳的作用。这些营养素综合作用，可以舒缓疲劳，让你快速进入睡眠状态，并增加深度睡眠的时间。
智慧睡眠被德国媒体称为睡眠研究领域的奇迹，曾创造一天销售200万根的神话。迅速成为德国零售界的宠儿。各大超市，日化用品店，机场免税店，加油站便利店，线上线下纷纷上架。
各界精英也是smartsleep®的忠实顾客。
服用方法：睡前5-10分钟，先咀嚼食用营养剂顶端的两片柑橘味营养片，再将营养剂（维生素、矿物质和氨基酸）喝下。之后请及时上床睡觉。
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第二招 高效睡眠法
睡得好，跑得快，职场也要跑得转！
逻辑思考能力、演讲能力、写作能力、王牌创业家的工作技巧……掌握这些诀窍确实能提高你的工作能力。不过，能立即实践、效果立竿见影、助你最快成为一流职场人士的最强工作方法是拥有好睡眠。
《一流的睡眠：再忙也有好状态的32个高效睡眠法》可以帮助你通过“一流的睡眠”成为一流职场人士。作者最后在书中总结出了九大获取“一流的睡眠”的步骤：
步骤1：制作睡眠记录
步骤2：决定起床时间
步骤3：用起床时间减去目标睡眠时间，计算出入睡时间
步骤4：只在犯困和设定的入睡时间到了时才进被窝
步骤5：钻进被窝过了15分钟后仍睡不着的话，起床离开卧室
步骤6：等困意再度来袭时再爬进被窝
步骤7：起床时间一到，一定要起身离开被窝
步骤8：将步骤1～7持续一个星期
步骤9：只要睡眠效率得到提升，就一点一点拉长目标睡眠时间
如果你再也不想因为睡眠质量不佳而影响了工作效率，再也不想在工作和睡眠中苦苦纠结，优化睡眠方法，精神状态和工作绩效同步提升，不妨可以翻翻这本书，听听裴英洙博士的建议吧。
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福利来啦！ 2020精神抖擞迎接新挑战
福利时间：本篇文章末尾留言睡眠困扰，随机选择3位跑友，每位赠送智慧睡眠营养素产品，价值99元。
2020年已经来临，祝大家睡得好，跑得快，赚得多！摩拳擦掌，从容应对各种考验，随时精神抖擞迎接挑战。
