1、破 2  

恭喜创世界新纪录！基普乔格159挑战成功！

基普乔格以1小时59分40秒的成绩完成全程马拉松，全马破二成功！

专业的团队，优秀的配速员，拥有一颗强大内心的基普乔格，再次尝试全马破二的过程中没有出现任何失误，稳稳地将地球表面的人类全马速度定格在1:59:40

马拉松将进入下一个新时代！

No Human Is Limited!

志在破三的各位跑马好汉们，

冬季各大马，都安排上了吧？

万事俱备，就等领导讲完话发枪。

发枪后，不能怂，咔咔咔一顿猛干？

且慢且慢，

虽然一个夏天下来，

你们练就了一身长途奔袭神功，

内心也被烈日炙烤得滚烫而强大，

但本熊最担心的不是你们能不能破三，

而是你们的伙食达不达标，

尤其赛前早餐。

2、早 餐

并不是我熊爱管闲事，

而是这几年下来，

在各大马拉松，

本熊目睹了太多赛道上 [因乱吃导致的大型事故现场]

接下来，先有请三个跑者聊聊各自的赛前伙食。

| 冯小露，女，65公斤 |

跑龄2年，全马PB：4小时55分

比赛当天早餐：面包片 x 2 + 黑咖啡 x 1 + 荷包蛋x2

采访：喜欢跑马前喝一杯黑咖啡提神，面包补充碳水。

| 郑晓阳，男，62 公斤 |

跑龄2年，全马PB：5小时20 分  

比赛当天早餐：三明治 x 2  

采访：我就喜欢吃三明治。

| 焦静静，女，48 公斤 |

跑龄5年，全马PB：3小时12分

比赛当天早餐： 面包 x 3+ 露露 x 1

采访：起的太早，吃面包最方便，还可以补充大量碳水。

这三位的赛前伙食，在他们看来，势必会起到一两饭拨千斤的作用，但到底管不管用，或者只是他们的幻觉？也只有对「比赛伙食」相当有研究的极少数人，才有资格做出正确的评判，给出科学的建议。

3、专家怎么说？

消化科专家张主任，全马成绩2小时55分

比赛日早餐，拒绝油炸。

油炸食品，被身体消化吸收至少要３～４个小时。

建议跑前食用比较好消化的富含碳水化合物、低脂肪的食物，富含纤维的食物会促使肠胃蠕动，影响发挥，不宜在跑前食用。另外，训练前尽量不要吃自己身体不熟悉的食物。

大赛前夕的伙食，绝对不是为了填饱肚子那么简单。对那些志在创造个人最佳成绩的跑者来说，赛前伙食的本质，讲究的是科学、营养和安全。想要体会大快朵颐的感觉，那是跑到终点之后的事情，而比赛前的最后几顿饭，追求的绝对不是色香味，是肚子里的风平浪静。

营养师刘老师，全马成绩3小时05分

赛前2小时，吃完最后一餐。

建议在运动３～４个小时前，按正常饭量摄取营养均衡的饮食。

如果只剩不到2小时就要开跑了，建议在1～2小时前吃些容易消化的、以碳水化合物为主的食物，比如馒头、面条、包子、馄饨、饭团、香蕉，杂粮粥，水煮鸡蛋或少油煎鸡蛋等，吃7-8分饱。

赛前60分钟，吃 5～6 分饱。可以吃糖果、果冻饮料、纯果汁、运动饮料、巧克力，葡萄糖水，能量胶，炖蛋等，并在30分钟之前摄取水分，通过氨基酸营养补剂补充氨基酸。

如果只剩30分钟左右就要开跑，请不要食用普通食物，可以适当喝一些液体运动饮料。

全程马拉松赛后，肌肉修复需要补充蛋白质，天气较冷，可以直接喝热露露，既补充植物蛋白，身体又会比较舒服。

4、跑友福利 

划重点，今年北马是近八年来首次改期到11月举办，

本熊专门查了近五年北京11月3日的天气，最低是0度！

本熊把这一情况也告诉了露露，露露作为2019年北马赛事支持商，将在北马赛道38公里处设置暖心的“热饮补给站”，为参赛者们准备热露露，在微冷的11月为大家提供“暖暖的支持”。

还有额外福利，露露在北马马博会的展位是（A36）。领装备时别忘记，可以免费领取一罐热露露。参与现场游戏还有更大惊喜等着你。

地点：北京. 中国国际展览中心（新馆）W4号馆

日期：2019年10月31日（周四）~11月2日(周六)

展位：A36

更多福利活动，请持续关注微信公众号“露露杏仁露”

美术：晓律

数据：纳诺酮

精编：晓律

作者：小小熊

策划：小小熊

手绘师：雪野

棚拍老师：冯忠孝