“雨天跑马小贴士”

1、注意保暖。赛前注意热身保暖，赛后也不能忽视。最重要的要放在第一个说，记得备一套干且稍厚的衣服和鞋。冲线后第一时间穿上干衣服，既保暖又能缓解疲劳。

2、注意防滑，选择摩擦力大、不容易打滑的跑鞋，建议穿薄一点透气排水快的袜子。压缩袜子是个好选择，可以减少袜子与脚的摩擦。

3、注意补充能量。每到一个补水点，要适时补充水分，补充一些能量，避免身体在雨中越跑越冷。

4、戴有帽檐的帽子。可防止雨水落在眼睛里影响视线，预防头顶积水着凉，但过段时间，可以拿下帽子，让热量排掉一些，避免热量堆积。如不想戴帽子，跑步时头稍低，避免雨水打进眼睛。

5、穿短装还是穿长装，或者披着一次性雨衣，这都看个人喜好和习惯。或穿轻薄的防潮外套也是一个好选择。如果是新手，还是老实点，放平心态，穿长袖长裤吧。