上周留言本熊统计了下

跑友最想摆的摊如下

第一名：卖奖牌

第二名：卖唱   

第三名：卖老公

摆摊的小资和浪漫

多半来自艺术想象

风吹日晒雨淋

最终

“砸自己手里了”

上周100条精彩留言都获小奖品，

下周邮寄给大家。

点赞第一名获得一盒价值200元的氨基酸补给。

如真要出门摆摊

先自我诊断下

脸皮够不够厚？体能够不够强？

就像任何一位工程师都会告诉你

要想知道一台机器有多强大

你无须看它最强的部分

只需要它最弱的部分

任何系统，即便是简单的链条，其强度也只是取决于其最弱的一环

咱跑步中最弱的一环是啥？

心脏先爆缸？（喘气喘不上来）

大腿先爆酸？（快抽筋的酸疼）

关节先疼痛？

先聊腿爆酸，不得不提跑友忽略的屁股

屁股（盆部），下联大腿，上联脊柱

脊柱僵硬表现在屁股塌陷

外围核心不稳定使上肢有很多多余动作

跑步过程中浪费体能

你们常听到某某”坐着跑”， 就是这样

当然偶尔也有百倍刻苦，坐着全程马跑进245的选手

下半身很会跑，上半身却跟不住，屁股无力拖了后腿

为此我们也请教了首届大满贯冠军李子成

跑步的人最容易忽视的就是练宝贝屁股

为啥每个冠军从大表姐到乔爷都会大练臀

网络上有很多视频可以看

用一个简单的站姿感受到屁股收紧的感觉

大家等公车、站地铁时都可以练练

1

辛苦一下各位，看手机时，站起来。

请双脚并拢地站着，面朝前方，

脚跟并拢，不是脚尖，而是脚跟，

脚跟靠紧一些，保持住。

▽

这时候，我需要大家一起来感受下，

当脚跟紧紧并拢后，

膝盖向外旋时脚趾与地面产生扭矩

感受一下臀部的发力感。

脚跟尽量贴紧噢。

2

平板支撑

注意手有两种放的方法

看到此处

如果有收获

下次聊聊心脏爆缸。

 你有爆缸或爆酸、爆疼的经历么？

 请在留言区告诉我们。

 本期还是老规矩，精选留言都讲获得奖品。

 本期由安维途赞助播出。

在这里打一个小广告，并不是每一个运动者都能接受腿爆酸，很多跑者和足球爱好者反馈，吃安维途黄金级氨基酸，练后第二天腿不那么酸，接着训练，提升运动表现，2020东京奥运会赞助商，大家值得试下噢!

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| 鸣谢 |

李子成

孙悦礼

OK猩猩体能健身中心

|参考|

《豹式健身》

《囚徒健身2》

amino VITAL安维途

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